POURLOPOWY KRYZYS ODPORNOŚCI – jak go pokonać

porady zdrowie

Odsłony: 1695

girl-1064659_960_720Po powrocie z wakacji los cię nie rozpieszcza i na biurku  w pracy piętrzą się zaległości.  Wypijamy wtedy morze kawy a od nadmiaru pracy boli nas głowa. Taki stan rzeczy obniża odporność naszego organizmu i generuje pierwsze pourlopowe infekcje. Na szczęście sami możemy wpłynąć na stan odporności naszego organizmu, zanim ta spadnie do zera. Przeczytaj o paru sprawdzonych sposobach. Do dzieła, przecież przed nami jeszcze zima!


Sen – twój sprzymierzeniec

Dorosły człowiek potrzebuje przeciętnie 7-8 godzin, żeby się wystarczająco wyspać. Kiedy masz przed sobą wizję nadrabiania powakacyjnych zaległości, staraj się rozplanować pracę tak, żeby nie zarywać nocy. Permanentny niedobór snu nie tylko uprzykrzy ci życie, ale także osłabi odporność twojego organizmu. W rezultacie zaczniesz bardzo łatwo łapać jesienne infekcje.

Dbaj nie tylko o ilość przespanych godzin, ale także o jakość snu. Przed spaniem wywietrz dobrze mieszkanie. Polub także zielone rośliny doniczkowe, które doskonale oczyszczają powietrze z dwutlenku węgla.

I na końcu prawda z brodą, która mówi, że „ten, kto się zbytnio na noc naje, ten niewyspany rano wstaje”. Jedz zatem ostatni posiłek nie później, niż o godzinie osiemnastej. W przeciwnym razie twój organizm zamiast naturalnie spowolnić metabolizm w celu regeneracji sił, będzie musiał pracować do późna nad trawieniem jedzenia.

Na dobry sen wypij mleko z miodem, które wpływa na wytwarzanie w organizmie serotoniny. Podziała na ciebie jak walium, uspokaja i usypia. Przed snem nie pij napojów z kofeiną, nie pal i nie jedz surowych owoców, warzyw i słodyczy.

Chcesz wzmocnić odporność organizmu? Układaj mądrze jadłospis!

Sokowirówki - porównaj na CeneoJesień to okres, kiedy w dzień jest coraz mniej słońca i nastają przejmujące chłody. Potrzebujesz zatem posiłków bardziej kalorycznych, które dadzą ci energię do walki z zimnem. Jednak wartość energetyczna to nie tylko to, na co powinnaś zwrócić uwagę w twoim menu. Pamiętaj, że teraz, kiedy masz moc pracy po urlopie, jesteś niewyspana i zmęczona, nie powinnaś tracić witamin i mikroelementów, bo czeka cię przecież jeszcze zima. Dlatego żongluj warzywami, mięsem i rybami, żeby permanentnie dostarczać organizmowi żelazo, cynk, wapń, miedź, kwas foliowy oraz witaminy z grupy B, witaminę A i C. Nie zapominaj o kaszach, makaronach i ciemnym pieczywie. Jeśli nie musisz, nie stosuj teraz żadnej diety odchudzającej. Za to jedz często oraz w małych ilościach pijąc przy tym dużo soków owocowych i warzywnych.

Ruch to zdrowie

Aktywność ruchowa usprawnia krążenie krwi. Wtedy do tkanek dociera więcej tlenu i składników odżywczych, a substancje toksyczne zostają szybciej wydalane z organizmu.

Dobrze, jeśli regularnie uprawiasz jakiś sport. Ale jeśli nie masz czasu albo zwyczaju przejeżdżania kilometrów na rowerze, biegać godzinę w parku, bądź wyciskać poty na siłowni wybierz spacer lub dojście pieszo do pracy. Takie energiczne chodzenie kilka razy w tygodniu przez pół godziny, bardzo pozytywnie wpływa na zwiększenie odporności organizmu.

Na kondycję organizmu człowieka świetnie wpływa także udane życie płciowe. Ludzie regularnie uprawiający seks podobno rzadziej chorują i dużo szybciej wracają co zdrowia po przebytych infekcjach.

Wpływ używek i stresu na odporność organizmu

Używki i stres to czynniki skutecznie rujnujące odporność organizmu człowieka. Jakkolwiek stres jest wliczony w koszty życia, tak jeśli chodzi o używki, ich wpływ na twoje zdrowie zależy tylko od ciebie. Pamiętaj o tym pijąc kolejną kawę, czy zapalając następnego papierosa, że o alkoholu nie wspomnę.

Jeśli już czujesz, że nie możesz żyć bez  kawy to zadbaj o jej jakość.  Nawet jeśli w pracy masz mało czasu, nie pij kilku kubków kawy rozpuszczalnej,  bo oprócz kofeiny dostarczysz sobie sporą dawkę dodatków chemicznych.  W szacunku dla twojego zdrowia kup sobie dobrą kawę (jest ich na rynku naprawdę wiele, w dodatku o różnych smakach – sam się przekonał tutaj ) oraz w dobry kubek termiczny lub termos (sprawdź tutaj) i zrób sobie kawę na zapas. Organizm ci za  to podziękuje.

Stres też się da ujarzmić stosując metody asertywnego zachowania i zachowując pogodę ducha. Jednak bardzo trudno przeskoczysz siebie, kiedy padasz ze zmęczenia oraz brak ci fizycznej odporności. Kółko zatem się zamyka.

 

źródło: pixabay.pl/ foto: Concord90
źródło: pixabay.pl/ foto: Concord90

1 thought on “POURLOPOWY KRYZYS ODPORNOŚCI – jak go pokonać

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *